Официальный сайт педагога по хореографии
Анны Ефиной
Интересно почитать
Ошибки родителей в период поступления в какие-либо кружки или секции
Большинство родителей считают, что ребёнку должно нравиться то, чем он будет заниматься. И в основном ведут на танцы или в спорт, потому что их ребёнок мечтал стать Балериной, но как ими становятся и сколько это Труда родитель не рассказывает своему ребёнку ... А почему?
Ошибка номер 1: Привели , а тут ни юбки красивой , ни пуант и вообще какие-то сплошные мучения !Малыш думает его обманули и привели не туда! И реакция "СЛЕЗЫ ",я вам скажу, абсолютно нормальная. А как могут нравиться деткам растяжки? Качание пресса? Выполнение упражнений? Дисциплина? Деткам нравится поиграть и ходить туда, где можно ничего не делать. А тут приходится работать и потеть ! Подготовьте малыша , расскажите что легко не будет, не скрывайте правду. Ждать, что ребёнку сразу начнёт нравиться все это, ошибка номер 2. (Точно не сразу. С удовольствием ходят на занятия единицы) Ошибка номер 3 - надеяться, что вы попали в эту категорию❗Вы когда отдаёте ребёнка в Общеобразовательную школу - тоже спрашиваете хочется ему сегодня на уроки или нет? Вы чётко знаете что надо и все! А почему тут по другому? Вы же не в кружок умелые руки пришли! Тут должно быть также. Если у вас другая точка зрения, то начинать ходить на хореографию будет ОШИБКОЙ №4 .Совет хореографов даже не начинать или найти что-то своё. Родители, говорите своим детям правду, они должны знать, что путь к ПАЧКЕ И ПУАНТАМ ЧЕРЕЗ ТРУД И БОЛЬ ( сейчас есть много видео, которые Вы можете продемонстрировать )
Если вы сами готовы бороться за своего ребёнка , то и мы- хореографы, поможем во всем. Потому что очень обидно, когда забирают родители перспективных детей из-за того, что уже целых 2 дня они не хотят идти на урок! А ведь всему причина: Лень✔ и слабость✔
Родителям нужно настоять на своём ➡тогда и будет результат❗
Если Вы решили, а решать тут Вам, а не малышу которому 3-5 лет, то стойте на своём и не сдавайтесь !
Почему важно пить воду во время тренировки
Вода – важная среда в организме человека, ведь она участвует во всех жизненно важных процессах в клетках, тканях и органах.
Тело человека примерно на 75% состоит из воды. Человек непрерывно теряет воду через почки, поверхность кожи и через легкие. Потеря воды происходит не только от усиленной мышечной работы, но и в результате умственной работы и стрессового состояния организма. Во сне также происходит потеря жидкости – за счет выделения обогащенного влагой воздуха легкими при дыхании и испарения ее через кожу.
Физические нагрузки способствуют повышенному потоотделению и увеличенному потреблению воды, в первую очередь, мышечной тканью. Так, например, легкоатлеты во время бега теряют от 200 до 300 грамм воды на каждый километр, танцоры – примерно 0,5 — 1 литр воды за час тренировки.
Вполне естественно, что организм, потерявший жидкость, требует ее восполнения для полноценного функционирования. Однако часто дефицит воды остается незамеченным, ведь жажда возникает только после появления обезвоживания не менее 1%.
Стадии обезвоживания:
1-2% — жажда, усталость, беспокойство
3-4% — головокружение, раздражительность, тошнота, усталость
6-8% — бледность, агрессивность
10% и больше – начало гибели клеток
15% и более — риск смерти.
Даже легкое обезвоживание может стать одной из причин усталости, плохого настроения, стресса и сонливости. Любопытно, что один из первых признаков – проблемы с арифметикой (на тренировках это иногда проявляется в пропадании цифр при счете подряд – и раз, и два, и четыре). Стоит ли говорить о том, что усталость и утомление снижают эффективность тренировок?
Обезвоживание оказывает влияние на все органы и ткани, в том числе и на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы. Поговорим об этом подробнее.
При недостатке воды организм забирает воду:
• до 8% — из крови
• до 26% — из межклеточного пространства
• до 66% — из клеток
В результате происходит сгущение крови, что повышает нагрузку на сердце, ведь ему приходится качать более густую и вязкую жидкость. А на тренировке нагрузка на сердце и без того не маленькая.
Следующий момент – в мелких сосудах и капиллярах густая кровь циркулирует плохо. А это означает, что клетки мышц и внутренних органов недополучат кислород и питательные вещества, которые так необходимы при нагрузке.
Нарушение микроциркуляции вызывает перегрузку почек, что затрудняет выведение продуктов метаболизма. Повышение вязкости крови также приводит к тому, что концентрация клеточных компонентов крови возрастает, в том числе возрастает концентрация тромбоцитов – элементов, ответственных за образование тромбов. Увеличивается риск тромбоза.
Дефицит воды отрицательно сказывается и на опорно-двигательной системе, а именно на суставах и мышцах.
В области сустава кости покрыты хрящевой тканью, между сочленяющимися костями натянута суставная капсула, которую укрепляют связки. В полости сустава находится синовиальная жидкость. Вода имеет огромное значение для состояния всего сустава, она является одной из важнейших составляющих элементов хрящей и в большом количестве содержится в межклеточном пространстве хрящевой ткани. Вода не подвержена ни сжатию, ни растяжению, поэтому она обеспечивает жесткость и упругость хрящей.
В условиях физической нагрузки хрящевая ткань механически сжимается, часть жидкости, содержащейся в межклеточном пространстве, выдавливается в полость сустава, хрящ оказывается в состоянии дефицита воды, который в норме восстанавливается после нагрузки, однако при общей нехватке воды в организме регидратация тканей сустава происходит существенно хуже, а в результате – высокая нагрузка и изнашивание суставов, риск травм.
Правильный питьевой режим поможет спортсмену и танцору защитить себя от травм и проблем с суставами, обеспечит надежную смазку суставов и позвонков и будет поддерживать их полноценном работоспособном состоянии.